Intensidade do treinamento funcional de jiu- jitsu ela deve ser bem compreendida e bem dosada, pois seu excesso pode levar a lesões e a paralisação do processo de treinamento. No blog Jiu JItsu vc pode dosar intensidade de um atleta que treina físico e técnico no mesmo dia e com alto-intensidade o caráter do treino "técnico" de lutas, quando ele envolve o combate com o oponente é sempre de alta intensidade, pois o fato de esta competindo com outro atleta já aumenta consideravelmente a intensidade, parece
simples de entender, porem muitos continuam a puxar o Maximo do atleta em todos os treinos técnicos.
Isso ocorre por que existe falta de diálogo técnico e orientação profissional professor de Educação Física.
A periodização biológica tem base no desempenho das vias energéticas e no seu tempo de recuperação, com isso o tempo para um novo estimulo vai depender da via energética predominante na sessão de treino e do tempo de recuperação dela.Obviamente nem sempre necessitamos recuperar 100% da via energética para que um novo estimulo dessa via possa ocorrer.
Exemplo prático: Uma sessão de treino Jiu JItsu que envolve via anaeróbica glicolítica necessita de48 a 72 horas para sua recuperação total, obviamente se eu realizo um treino de resistência de força com esse caráter hoje, não poderei realizar um treino técnico em que eu prescreva 3 "rolas" de 5 a 10 min. ou algo similar com o mesmo caráter metabólico no mesmo dia ou no dia seguinte, mas existem opções: posso realizar um treino técnico de baixa intensidade com o intuito de melhorar posições especificas do lutas Jiu JItsu , no dia seguinte posso realizar treinamento funcional de potencia com 90% .
Periodizar treinamento funcional de Jiu Jitsu é um processo de tomada de decisão muito difícil. Existem vários modelos de periodização descritos na literatura, porém o seu conhecimento básico de fisiologia, biomecânica e treinamento desportivo é o que realmente fará a diferença na tomada de decisão.
Aqui vão alguns toques de coisas que vem funcionando para meus atletas Jiu Jitsu:
No inicio forneça base ao atleta, base aeróbica, base de força, flexibilidade e etc., faça isso no inicio para posteriormente poder ficar mais nas valências especificas.
Foco na prevenção de lesões, lembrem- se da pirâmide, estabilidade e mobilidade são a base para força e potencia.
Utilize variados métodos de treinamento, mas entenda cada um deles e os utilize com sabedoria, sabendo para que servem cada um deles para cada atleta Jiu Jitsu.
Evite treinos com alto risco de lesões, no meu caso, aboli a corrida contínua de longa distancia, meus amigos, atletas e alunos de Jiu Jitsu se davam muito mal com ela,consegui o mesmo resultado em termos de potencia aeróbica com outros métodos e índice de redução de lesão considerável após essa decisão.
deverá eistir tempo na periodização, dê atenção a ela, converse e se entenda com os outros membros da equipe, se todos não tiverem no mesmo pensamento, a chance do trabalho dar errado será enorme.
A periodização biológica tem base no desempenho das vias energéticas e no seu tempo de recuperação, com isso o tempo para um novo estimulo vai depender da via energética predominante na sessão de treino e do tempo de recuperação dela.Obviamente nem sempre necessitamos recuperar 100% da via energética para que um novo estimulo dessa via possa ocorrer.
Exemplo prático: Uma sessão de treino Jiu JItsu que envolve via anaeróbica glicolítica necessita de
Periodizar treinamento funcional de Jiu Jitsu é um processo de tomada de decisão muito difícil. Existem vários modelos de periodização descritos na literatura, porém o seu conhecimento básico de fisiologia, biomecânica e treinamento desportivo é o que realmente fará a diferença na tomada de decisão.
Aqui vão alguns toques de coisas que vem funcionando para meus atletas Jiu Jitsu:
No inicio forneça base ao atleta, base aeróbica, base de força, flexibilidade e etc., faça isso no inicio para posteriormente poder ficar mais nas valências especificas.
Foco na prevenção de lesões, lembrem- se da pirâmide, estabilidade e mobilidade são a base para força e potencia.
Utilize variados métodos de treinamento, mas entenda cada um deles e os utilize com sabedoria, sabendo para que servem cada um deles para cada atleta Jiu Jitsu.
Evite treinos com alto risco de lesões, no meu caso, aboli a corrida contínua de longa distancia, meus amigos, atletas e alunos de Jiu Jitsu se davam muito mal com ela,consegui o mesmo resultado em termos de potencia aeróbica com outros métodos e índice de redução de lesão considerável após essa decisão.
deverá eistir tempo na periodização, dê atenção a ela, converse e se entenda com os outros membros da equipe, se todos não tiverem no mesmo pensamento, a chance do trabalho dar errado será enorme.
Abraço a todos....
Gostaria de saber se teria como me mandar por email (luarlucia@hotm...)
ResponderExcluirum modelo de periodização de treinamento funcional de jiu jitsu
Este texto ajudou me em muito, tomei consciencia, graça ao texto, da "pirâmide estabilidade e mobilidade são a base para força e potencia". Ando a treinar mas tenho q parar devido a pequenas lesões.Gostaria de saber se teria como me mandar por email (foquinipinheiro@hotmail.com)
ResponderExcluirum modelo de periodização de treinamento funcional de jiu jitsu
vc consegue me mandar um modelo de Periodização de treino... tipo um microciclo de 3 meses ..
ResponderExcluiré pra um trabalho de faculdade.. porem o meu proff não me passou nada sobre periodização
mandar no marciokafegt@hotmail.com se possivel
grato