Blog do Jiu-Jitsu - Treinamento Funcional de Rendimento - PALESTRA TREINO - Preparação Física Aletas - Prof. Alê Jiu-Jitsu
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Valew pela rápida resposta.
ResponderExcluirTreino jiu jitsu duas vezes na semana (Terça e Quinta) apenas treino e não competição.
Treino musculação durante a semana.
Seg, Ter, Qua e Sexta. (Treino para hipertrofia)
Horário: 06:30 as 07:00
Jiu jtsu
Terça e Quinta ( 19:30 as 20:30)
o rola é no final da aula com duraçao aproximada de 05 minutos.
o treino é bem puxado com aquecimento antes com abdominais, flexões, rolamentos e corridas, no final com flexões, abdominais e alongamento.
O meu objetivo é queimar gordura pois o meus horários eram loucos por causa do trabalho e faculdade então acabava jantando as 22:00 em casa então acabei adquirindo gordurinhas localizadas.
Agora que terminei a faculdade estou organizando meus horários.
Musculação pela manhã 6:30 as 07:00 (já estou treinando a 04 anos para hipertrofia mas sem tomar nada apenas Whey)
Jiu a noite duas vezes na semana 19:30 as 20:30. (começei a treinar faz uma semana)
Tempo de descanso: durmo em média 06:30 por dia.
Trabalho sentado o dia inteiro seg a sex das 08:30 as 18:00
Alimentação:
- como treino pela manhã após o treino eu tomo Whey e BCAA e por volta das 10:30 uma paradinha no trabalho para bolacha com café ou chá.
Almoço: a quantidade é pouca de carboidrato abusando mais na salada.
A tarde não como nada( acho que é um erro...rs)
Jantar: as vezes um lanche mas agora com os treinos a noite tenho tomado whey e BCAA após o jiu, mas quando não treino procuro comer um lanche mais leve.
Nos finais de semana agente acaba abusando um pouco comendo uma pizza ou uma massa..rs.
Idade: 29 anos
Peso: 81 kg
Altura: 1,67
Comentário Teste Comentário Teste Comentário Teste Comentário Teste Comentário Teste Comentário Teste Comentário Teste Comentário Teste Comentário Teste Comentário Teste Comentário Teste Comentário Teste Comentário Teste Comentário Teste Comentário Teste Comentário Teste Comentário Teste Comentário Teste
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