TREINAMENTO FORTALECER DEDOS E ANTEBRAÇO (jIU-jITSU)

Existem diferentes formas pelas quais os músculos que tracionam os flexores dos dedos podem ser exercitados. O princípio do treinamento é quase sempre o mesmo, e envolve o "rolamento" dos dedos contra uma carga  peso. Este tipo de treinamento desenvolve hipertrofia, força máxima e resistência. É também possível realizar variações do exercício para que este seja excêntrico, concêntrico, estático ou mesmo formas combinadas de movimentos excêntricos e concêntricos. Vale a pena consultar um bom profissional da educação física para  receber uma orientação adequada.

Alguns "aparelhos" para desenvolvimento dos "dedos" (músculos flexores dos dedos) e do antebraço são muito comuns na fisioterapia, talvez o mais simples de todos seja a famosa bola para apertar.

Para quem LUTA JIU, as bolinhas são mais auxilio que  trazem tanto resulta aproximadamente 15% força.

Parecido com a bolinha da fisioterapia, existe o Powerball, que exercita os flexores dos dedos, a musculatura do antebraço e, dependendo da forma como é utilizado, até mesmo um pouco dos ombros.

Existem alguns aparelhos simples que realizam o treinamento específico para os dedos, talvez o mais famoso seja o "alicate" , que deve ser comprado de forma muito criteriosa. Ele deve possuir as alças alcochoadas e preferencialmente ser anatômico. Fuja dos produtos de baixa qualidade que são apenas retos e sem alcochoamento.

Outro aparelho específico para os flexores dos dedos é o GripMaster. O GripMaster é vendido em diferentes intensidades, para os escaladores creio que o modelo "vermelho" é o mais indicado. Só depois que já estiver em um estágio bem avançado de desenvolvimento, considere adquirir o modelo "preto" (o com maior resistência).

Outro aparelho muito interessante é o "Turntillburn" , que parece muito com uma barra tradicional, entretanto, essa barra possui rolamentos em sua extremidade, sendo que a barra então gira livremente sobre o seu eixo. Essa barra foi inventanda por um médico, o Dr. Andreas Schweizer, que além de cirurgião ortopédico, é também escalador. 

Existe a opção do treinamento com pesos livres ou melhor ainda, com um rolo de pvc preso por um cordim a uma carga qualquer (peso). Como é meio difícil de explicar, em algum outro artigo talvez eu volte a falar sobre.

Por último, temos o famoso treinamento em CampusBoard (e Hangboards)... que sem dúvida alguma são as verdadeiras máquinas destruidora de dedos e certamente a principal fábrica de lesões para quem não está em um estágio mínimo de desenvolvimento.

Além disso, há também o treino resumido de "10 minutos"  o qual reproduzo abaixo :

OBS: consultar um bom profissional da educação física para receber uma orientação adequada no caso eu.

TREINO 10 MINUTOS

Comece e termine a tarefa ou tarefas dentro dos intervalos de um minuto. Use o tempo restante para descansar. Pendure um relógio por baixo da placa ou tenha um relógio de parede de forma a que você possa vê-lo enquanto treina.

Nível Iniciante  O avançado só comigo

Minuto	Tarefa
1	15 seg. pendurado, agarrão
2	1 puxada, abaulado
3	10 seg. pendurado, batente médio
4	15 seg. pendurado e 3 erguidas de ombro, cross
5	20 seg. pendurado e 2 puxadas, batente grande
6	10 seg. pendurado, abaulado 5 erguidas de joelho (até o peito), pocket
7	4 puxadas, batente grande
8	10 seg. pendurado, batente médio
9	3 puxadas, agarrão
10	Pendurado o tempo que conseguir, abaulado